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Salud en Caja 17: ¿Cómo prevenir las enfermedades propias del otoño? /H1>
por Alejandra Gonsález en 05-06-2020 a 21:00


Existen una serie de recomendaciones que contribuyen a evitar las enfermedades usuales en este período del año. Siguiendo estos consejos podrá reducir el riesgo de padecer resfrío, tos, dolor de garganta y fiebre.
Comer sano no saltearse el desayuno. Hacer tres comidas al día que incluyan frutas y verduras. Evitar las bebidas azucaradas porque la glucosa ralentiza la función inmunitaria. Es mejor no esperar a tener demasiado hambre para alimentarse porque el cuerpo percibe el hambre como estrés.
Evitar los cambios bruscos de temperatura. Es peligroso pasar del frío al calor ya que el cambio térmico violento facilita la proliferación de los virus.
Tratar de estar en sitios donde no haya mucha gente porque es el 50% de la defensa ante el contagio.
Lavarse las manos frecuentemente y evitar tocarse la cara la nariz o la boca con las manos sucias. Evitar las corrientes de frío. Llevar suficiente ropa de abrigo.
  Abrigarse la boca y la nariz cuando se está al aire libre y si tose o estornuda utilice un pañuelo descartable del que se deshaga rápidamente.
Practicar actividad física regularmente. El ejercicio reactiva la circulación de la sangre potenciando la acción inmunitaria. Alcanza con una caminata de sesenta minutos diarios.
Mantener nuestra casa y espacio de trabajo limpio.
Ventilar las habitaciones.
Mantener a raya el estrés porque a través de las hormonas que genera en nuestro cuerpo (cortisol) entre otras, disminuye las defensas que posee nuestro organismo. Además, es fundamental reir y relacionarse con personas agradables puesto que socializar aumenta las defensas inmunitarias.
Dormir lo necesario, entre siete y ocho horas aproximadamente. La falta de sueño trae aparejada la baja de los niveles inmunitarios.
En la medida de lo posible vacunarse contra las enfermedades respiratorias.


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